金橘策略末伏补钾，身不乏！建议爱出汗的，多吃6种食物_桂圆_土豆_香蕉

末伏，人体出汗增多，体内的电解质也随之流失金橘策略，尤其是钾，流失过多可能导致低钾血症。

低钾血症会牵连肌肉、心脏甚至呼吸，严重时会诱发心律失常，引起心脏骤停。

身体缺钾的表现：

1.肌肉无力，特别是下肢，这也是最早期的症状；

2.耐热能力下降；

3.心慌、心脏不适；

4.抽筋；

5.厌食、恶心、食欲不佳等。

三个原因导致夏季缺钾

出汗多：正常情况下，由汗液排出钾的比例很少，约3%，但大量出汗时，钾的排出量会明显增加。

易腹泻：夏季气温高，人们容易因饮食不洁或不新鲜出现腹泻、呕吐，这会让机体大量脱水，引发电解质紊乱，导致钾大量流失。

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没食欲：高温天很多人没有食欲，再加上机体消耗能量相对较多，钾过度排出而补充不足。种种原因，使夏季更容易缺钾。

7类人需要补钾

相对于普通人而言，有一些人要格外注意补钾。

1.高血压患者；

2.需要减肥的人；

3.常腹泻的人；

4.爱出汗的人；

5.糖尿病患者；

6.骨质疏松的人；

7.心衰患者。

补钾多吃6种食

香蕉

香蕉是含钾丰富的水果，每100克香蕉中约含钾约256毫克。

中医认为，香蕉性寒味甘，具有清热润肠、促进肠胃蠕动的作用。

此外，香蕉中的镁元素也有助于放松肌肉，缓解疲劳，让人在炎热的天气中保持良好的精神状态。

桂圆

中医认为桂圆有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效。

桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%，妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段，适当吃些龙眼有利健康，桂圆有补益作用，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。

土豆

土豆属于高钾低钠的食物。

中医认为，土豆性平、味甘，具有健脾和胃、益气调中、缓急止痛的作用。

三伏天里金橘策略，适当食用土豆，既能补充钾元素，又能健脾开胃，增强消化功能。

发布于：北京市

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